10月も後半戦、残すところは7営業日、今週終末はお泊りの御用も入っております
最近日中眠気を強く感じるのですが、怠け気分以外に何か原因有るのかと思い「秋の眠気」をキーワードに調べてみたらありました
秋になるにつれて日照時間が短くなってしまう
体の中で強い光により分泌を促進されるセロトニンとメラトニンという物質が減ってしまう
セロトニンが減ってしまうと脳の活動が減ってしまい、さらに睡眠をサポートするホルモンであるメラトニンはセロトニンを原料とするため、セロトニンと相まって眠気が強くなるそうです
でっ、この眠気の解決方法
朝や昼間に日光浴
セロトニンを生成するのに必要な栄養素である、ビタミンB6・トリプトファンの摂取
具体的には、バナナ、まぐろ、かつお、チーズ、豆腐、納豆など
入浴は少しぬるめの湯に10分～15分浸かる
夜の眠りの前、スマホなどのブルーライトや、明るい照明を避ける
寝具を見直し、季節にあった布団を用意したり、快適なマットレスを使う工夫
等々いろいろありますが、昼間のお昼寝これも有効とありました
本日のランチは、近場でさっと頂ける餃子の王将の焼きそばと、ゼロ餃子のジャストサイズ
これでおなかも満足、言われなく殿眠気が起こりお約束通りのお昼寝タイム
時短も数年前から続いている中、忙しいと言いながらのお昼寝は、止めることは無さそうです
◆ランチ: 焼きそばと、ゼロ餃子のジャストサイズ
◆この日のてくてく：7,659歩
