おやぢダイエット 一覧




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4年前の体重

2019年7月13日73.5Kgから始めたダイエット
翌月2015年8月13日に早くも69.2Kgとなって以来、最軽量の59.8Kgから徐々に山登りグラフ状態が、今月とうとう70Kgを越えてもた!
丸々四年間は60Kg台を維持しておりましたが、残念ながら70Kg越えとなった本日です
 
以前に比べウォークも食事もお酒の種類も緩めの縛り
今から再度という気力もないし、おまけに明日は仲良しさんとの鱧パーティー
お酒はお好みのものをおのおの持参する為、この日お散歩ついでに沖縄泡盛、お祝い用の琉球王朝が入手できました

そんなことで、4年前のやったるでのダイエット気迫もイマイチ起こりません
食と飲みとダイエット、煩悩の世界に入ったつもりでしたが、夜は夜でサンマの開きでビフォーアフターにうつつを抜かす私です
 
   

◆ランチ:肉そば
◆この日のてくてく:11,255歩


過食の1日

1匹140Kcal×3=420Kcal
茹で卵たっぷりタルタルソース 約250Kcal
ライスが180Kcal

本日のランチは850Kcalほどのエビフライランチを戴きました

夜のお散歩、いつも通りのペース配分で9時過ぎ終了

お家に帰ってシャワーからリビングに戻るとこの日もローストチキンとパンに赤ワイン
4枚×50Kcal=200Kcal

この日は朝も飲み物も加えると1,500Kcalは優に超えてると思われます

明日は、昼からホテルでパーティー
裏方に回ることで、食制限することにいたします

  
 
◆ランチ:エビフライ
◆この日のてくてく:6,459歩


食に飢えてる親父の本能

昨日に続いて本日のランチも洋食屋の心勇軒さん(Google map)の日替わりランチ
メニューはヘルシーなチキンカツ+エビフライ

衣サクサクと、中身はジューシー美味しいフライを戴いて、お蕎麦の掟について後ろめたさを持ちながら、本日もお仕事完了

いつものお散歩先ではいつもの仲良しさんが並んでます
後から登場してほぼいつもの顔ぶれでそれぞれ談笑中

そんな折、ワインを継がれたグラスが来たので、何かと思えば眼鏡屋王子が本日昇進
主任様に昇格したのをスーパーリーマン先輩からのお祝いワイン
会社に寄って昇進人事のタイミングも様々、まずはめでたいことで次は婚活に注力でしょう
 
この日も皆さんと遊んで酔っぱらい親父がお家に到着

この日お母さんから戴いたお土産見てみると、なんとも旨そうなおにぎりです

時間も時間
そのまま身になるリスクも構わず、思わずそのままかぶりつき
完全にお昼も夜も、食に飢えてる親父の本能発揮です
 
  
 
◆ランチ: チキンカツ+エビフライ
◆この日のてくてく:7,584歩


筋トレ一切やってません

日曜日はおデブ判定日
この週はお散歩とお蕎麦を意識しておりました
理由はお腹周りのポッコリ山の成長です

そんな訳で本日は、ぎりぎり踏ん張っている69Kg台を超えるかと思っておりましたら、予想外の壁際キープ
 
そういえば、3か月ほど前のクリニックで、内臓脂肪を気にしての腹部エコーで、脂肪肝もありませんと言われていたので、ポッコリおなかへの対策は内臓脂肪よりも皮下脂肪対策を強める必要があるようです
 
皮下脂肪が多い体型は洋ナシ型肥満、男性よりも女性の方がたまりやすいと言われております

そんな皮下脂肪の原因はカロリーの過剰と運動不足
これに対する対策は、カロリー制限に有酸素運動と筋トレだそうです

現段階で形だけでも採用している対策は、ランチはお蕎麦というカロリー制限とお散歩てくてくの有酸素運動

ここでかけている項目が浮かびます
それは筋トレ

お腹周りの脂肪は一番最後に落ちる場所と言われるだけに、一番苦しいメニューが頭に浮かびます

高校時代は腹筋割れておりました
それが今では洋ナシ親父のできることは、お昼のてくてく歩きに腹筋気張って歩きます

◆ランチ: とろろそば
◆この日のてくてく:1,907歩


タケノコは、高血圧気味でお腹ポッコリ親父にはありがたい

季節ごとの美味しいものを頂くことは欠かせません
お店の前に、旬を迎えたタケノコが並んでおります

タケノコは食感が良く美味しいことはもちろんですが、カロリーが少ないのに栄養効果も優れていて、おまけにダイエット効果を持った食材

食べ方は天ぷらを避けて煮物で食べれば、皮下脂肪や内臓脂肪をつきにくくしてくれるというありがたいダイエット効果を高めるそうです
おまけに高血圧にも効果がある、塩分排出効果や代謝アップ効果も備えたありがたい食材です

本日頂いているわかめと一緒に煮る若竹煮
タケノコの豊富な繊維質に加え、わかめに含まれる水溶性食物繊維も同時に摂取でき、お腹に優しい肴なのです

と言いながら本日の飲んで食ってる総量は、今日の消費カロリー超えてるはずです

やはりお昼のお蕎麦は、当分続ける必要あるようです

  
 
◆ランチ:お蕎麦+お玉ねぎ天トッピング
◆この日のてくてく:7,199歩


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